Tip van de week van uw gewichtsconsulent
Tuesday 18 maart 2025
Voorjaarsmoeheid...
Heeft invloed op uw gewicht.
Voorjaarsmoeheid, heeft u er ook zo'n last van?
Heel veel mensen kampen ermee.
De belangrijkste oorzaak is onvoldoende zonlicht.
Hoewel de lente nog niet begonnen is zijn er toch al veel mensen moe, lusteloos en zelfs chagrijnig of depressief.
In zonlicht maakt ons lichaam vitamine D aan.
Gebrek aan zonlicht kan dus ook een gebrek aan vitamine D geven. En dat merken we na de winter.
Het kan helpen om dit in tabletvorm tijdelijk aan te vullen.
Maar het tekort aan licht is niet de enige boosdoener.
We hebben te lang stil gezeten.
Veel mensen bewegen 's winters te weinig en eten teveel of te vet.
Ze zijn dan ook aangekomen en dit overgewicht zit in de weg.
Energie krijgt men (weer terug) door te bewegen.
Doordat dit de hele winter nauwelijks is gebeurd is de energie weg.
We moeten dus weer in beweging komen!
Natuurlijk kunt u vandaag nog op uw racefiets springen of uw hardloopschoenen uit de kast halen, prima!
Is dit te hoog gegrepen?
Ga dan wandelen, tuinieren, doe een voorjaarsschoonmaak.
Probeer wel zo veel mogelijk activiteiten buiten te doen.
Zo pakt u toch zoveel mogelijk zonlicht al is het nog fris.
Begin niet te fanatiek want dan is de kans groot dat u ook snel weer afhaakt. Bouw het rustig op.
Een half uur per dag wandelen met 5 km per uur doet al wonderen voor uw gewicht en energie.
Suiker is ook een grote boosdoener bij vermoeidheid.
Als men moe is zoals na de winter krijgt men behoefte aan suiker.
Dit geeft namelijk (even) energie.
Dit komt doordat de bloedsuikerspiegel omhoog schiet.
Helaas vliegt hij daarna ook snel weer omlaag met als gevolg weer vermoeidheid en weer trek in suikerhoudende producten als snoep en chocolade of energiedrankjes.
Zo blijft u in een cirkeltje en zult u ook aankomen.
Door niet te kiezen voor suiker, dit zijn snelle koolhydraten, maar voor de trage koolhydraten krijgt u langdurige energie en een lang verzadigd gevoel.
Denk hier aan volkorenbrood, roggebrood, aardappelen, noten, groenten, rauwkost, bonen enzovoort.
Reinig uw lichaam van alle opgeslagen gifstoffen van de winter.
Dit kan door veel water te drinken en gezonder te eten of door een reinigingskuurtje te doen.
U hoeft niet gelijk te vasten, het kan ook in combinatie met gezonde lichte voeding.
Als u dus minder suiker gaat gebruiken, meer gaat bewegen, zoveel mogelijk naar buiten gaat en veel water drinkt zult u afvallen en meer energie krijgen.
Laat nu de lente maar komen!
De tip van vorige week.
Het is winter, tijd voor warme chocolademelk!
Tip van vorige week
Woensdag 15 januari 2025
Het is winter,
tijd voor warme chocolademelk!
Deze week gaat de Tip van de week over chocolademelk.
Net als de erwtensoep van twee weken geleden een echte winterlekkernij.
Natuurlijk lusten we warme of koude chocolademelk het hele jaar wel, maar met het koude weer drinken we er nog veel meer van.
Warme chocolademelk kunnen we zelf maken maar ook gewoon uit een pak schenken en dan opwarmen.
En dan zijn er nog verschillende soorten en manieren van bereiding.
Het verschil zit hem niet alleen in de smaak maar vooral in de gevolgen voor onze lijn.
De kilocalorieën van kant en klare chocolademelk.
Er bestaan vele merken kant en klare chocolademelk.
Ze verschillen meestal niet veel van elkaar wat betreft het aantal calorieën en het vetgehalte.
Ik ben hier uitgegaan van de meest bekende, Chocomel van Nutricia.
Ook in de horeca wordt deze meestal gebruikt.
Als u een ander merk gebruikt kunt u het beste even op de verpakking kijken als u wilt weten hoeveel calorieën erin zitten.
- Een beker Vol bevat 210 kcal en 6,5 gram vet (waarvan 5 gram verzadigd).
- Een beker Halfvol bevat 190 kcal en 5 gram vet (waarvan 2,5 gram verzadigd).
- Een beker Light bevat 132 kcal en 5 gram vet (waarvan gram 2,5 verzadigd).
- Een beker Dark bevat 205 kcal en 6,5 gram vet (waarvan 5 gram verzadigd).
- Een beker Hot (voor de padmachine) bevat 272 kcal en 6,5 gram vet (waarvan 4 gram verzadigd).
Bron: Nutricia Chocomel
Een beker bevat ongeveer 250 ml
Zelfgemaakte warme chocolademelk.
In een beker warme chocolademelk gaat ongeveer 5 gram cacaopoeder.
Dat bevat 17 calorieën en 1,1 gram vet.
Vervolgens bepaalt de melk die u kiest hoeveel calorieën de drank uiteindelijk bevat.
- Een beker chocolademelk gemaakt met magere melk (zonder suiker) bevat 85 kcal en 0,3 gram vet.
- Een beker chocolademelk gemaakt met halfvolle melk (zonder suiker) bevat 116 kcal en 4 gram vet.
- Een beker chocolademelk gemaakt met volle melk (zonder suiker) bevat 160 kcal en 8,5 gram vet.
Een beker bevat ongeveer 250 ml
Tot slot kunt u natuurlijk de schade beperken door geen suiker in de chocolademelk te doen en er geen slagroom op te doen.
Een toef slagroom bevat al snel 50 calorieën.
De tip van twee weken geleden.
Afvallen en stoppen met roken. Laat uw goede voornemens niet in rook opgaan.
Tip van twee weken geleden
Woensdag 1 januari 2025
Afvallen en stoppen met roken.
Laat uw goede voornemens niet in rook opgaan.
Het is weer januari, de maand van de goede voornemens.
Afvallen staat dit jaar weer op 1 van de top 10 van goede voornemens.
Maar ook stoppen met roken staat hoog in deze top 10.
Heeft u ook één van deze voornemens of misschien wel beide?
Uiteraard zijn dit beide zeer goede voornemens en beide helpen mee aan een betere gezondheid.
Toch is het niet verstandig om tegelijkertijd streng te gaan lijnen en te stoppen met roken.
Beide vragen namelijk veel van uw doorzettingsvermogen en uw humeur.
De kans is groot dat u niet één van de twee opgeeft, maar zelfs beide.
U kunt natuurlijk wel als u gaat stoppen met roken alvast gezonder gaan eten.
Als men rookt versnelt de stofwisseling en worden er dus meer calorieën verbrand.
Na het stoppen met roken wordt de stofwisseling weer normaal en dus trager dan tijdens het roken.
Er worden dus minder calorieën verbrand en dus kan men aan gaan komen in gewicht.
Het is dus verstandig wat minder en gezonder te eten om minder calorieën binnen te krijgen.
En om meer te gaan bewegen om meer calorieën te verbranden. Zo zult u niet aankomen.
Door dagelijks minimaal een half uur extra te bewegen verbrandt u weer meer en heeft u minder behoefte aan een sigaret.
Helaas wordt het stoppen met roken vaak gecompenseerd met extra snoepen.
Het gevaar van aankomen is er dan wel.
Hoe ouder u bent, hoe groter dit gevaar omdat de stofwisseling dan toch al trager is dan bij jongeren.
Probeer de trek te stillen met gezonde vetarme tussendoortjes.
Als u stopt met roken gaat het lichaam direct beginnen met zichzelf herstellen.
Een roker gebruikt meer vitamine A, C en E om de gifstoffen aan te vallen.
Na het stoppen wil het lichaam dit aanvullen en is het dus verstandig om hier extra van te nemen in de vorm van gezonde voeding en eventueel een voedingssupplement.
Drink ook voldoende water om de vrijgekomen afvalstoffen af te kunnen voeren.
Ook uw reuk- en smaakorganen gaan weer beter functioneren.
Hierdoor smaakt uw eten beter.
Na het stoppen met roken kunt u een reinigingskuur proberen.
Zo kunt u zoveel mogelijk gifstoffen verwijderen uit het lichaam.
Dit is een hele goede start om daarna te gaan afvallen.
Gestopt met roken, gereinigd, gezonder eten en meer bewegen.
Beter en gezonder kunt u het nieuwe jaar niet beginnen!
Volgende week is er weer een nieuwe tip van de week.
