Menu overgewicht | afvallen
ondergewicht | aankomen

Tip van de week

Dagelijks berichtje van de gewichtsconsulent.

1356e berichtje

18 december 2018

Kees kaas bevat 50 procent minder verzadigd vet en 25 procent minder zout dan normale 48+ kaas. En Kees is lactosevrij. Daar heb ik je al vaker over verteld. Kees helpt nu ook in de zorg mee bij ondervoede mensen. Er zijn nu handige Kees blokjes met 10 procent eiwit per verpakking. Speciaal voor in de zorg.

Je gewichtsconsulente,
Thérèse

Tip van de week


December...

Cirkel van gezond eten.

De moeilijkste periode van het jaar?

Lees verder...

Tip van de week van uw gewichtsconsulent

Woensdag 12 december 2018

Cirkel van gezond eten.

December...

De moeilijkste periode van het jaar?

Iedereen die zich bezig houdt met het gewicht heeft het extra moeilijk in december. De verleidingen zijn groot, de supermarkten overvol en er zijn veel gezellige avondjes. Mensen die willen afvallen of afgevallen zijn kunnen erg tegen deze maand opzien. Het is natuurlijk ook erg zonde als je in die ene maand de kilo's aankomt waar je maanden over gedaan hebt om ze er af te krijgen.


Toch valt de maand december best mee als je volgende punten in acht neemt.
  • Sinterklaas is al weer naar Spanje. En kerst is pas over twee en een halve week. Daar zitten dus drie weken tussen. In deze weken kunt u dus gewoon gezond eten en veel sporten of extra bewegen.
  • Eigenlijk vallen er maar vier feestdagen in december. Namelijk Sinterklaas, twee kerstdagen en oudejaarsdag. Er blijven dus zevenentwintig dagen over. Als u alleen zondigt op die paar dagen hoeft u niet bang te zijn voor uw gewicht.
  • Doe na een feestdag of andere ongezonde dag een balansdag.
  • Sommige mensen vinden dat ze in december wel een maandje "vakantie" mogen nemen van het lijnen. Uiteraard bent u dan een stuk zwaarder in januari. Maar dat is niet het grootste nadeel. Als u nu al een tijdje bezig bent aan uw nieuwe eet- en leefpatroon dan bent u daar langzaamaan ook aan gaan wennen. U luistert weer naar uw honger- en verzadigingscentrum in de hersenen waardoor u op tijd voelt dat u voldoende gegeten heeft. Als u nu de hele maand het touw laat vieren dan moet u in januari weer helemaal opnieuw beginnen.
  • Niet alleen een nieuw eetpatroon leert u snel af maar ook een nieuw leefpatroon. Als u nu weinig sport wordt het erg moeilijk om de draad in januari weer op te pakken. Zeker als het tegen die tijd een stuk kouder is, is de motivatie vaak ver te zoeken.
  • Spreek met uzelf van te voren af welke dagen u vrij af heeft. Pak de volgende dag de draad weer op.
  • Heeft u nog Sinterklaas lekkers in huis? Gooi het weg. Zonde? Opeten is pas zonde!
  • Doe zo laat mogelijk uw kerstinkopen dan komt u nu nog niet in de verleiding. En koop ook niet meer dan nodig is zodat er niets overblijft.
  • Krijgt u bonbons, kerstkransjes enzovoort kado of in uw kerstpakket? Geef het aan iemand die misschien niets krijgt. Een echte kerstgedachte en het scheelt u heel veel calorieën. Want eenmaal in huis...

Tot slot vergeet niet te genieten op de dagen dat u zich wel laat gaan. U heeft het dan ook echt verdient!

   Sinterklaassnoepgoed met de bijhorende calorieën. Hierbij een lijstje met Sinterklaassnoepgoed met de kilocalorieën die ze bevatten.
Snoepgoed De tip van vorige week.

Tip van vorige week

Woensdag 5 december 2018

Snoepgoed

Sinterklaassnoepgoed met de bijhorende calorieën.

Hierbij een lijstje met Sinterklaassnoepgoed met de kilocalorieën die ze bevatten.

Als het u deze week gelukt is om van al het lekkers af te blijven mag u op pakjesavond natuurlijk best wel wat lekkers. Hier volgen een paar tips om het niet te gek te maken:
  • Haal niet te veel in huis zodat er niets overblijft voor de volgende dag.
  • Als er toch over is kunt u dat meegeven aan de visite of het de volgende dag uitdelen op het werk.
  • Doe de volgende dag een balansdag (zie nieuws en info).
  • Pas op met de kruidnootjes die minder suiker bevatten. Dit scheelt nauwelijks in calorieën met de gewone kruidnootjes. Ze bevatten maar een klein beetje minder suiker en meer vet en zout!
  • Bekijk het volgende lijstje. Als u weet hoeveel calorieën er in het snoepgoed zitten neemt u vast niet te veel.
spacer
  • Banketstaaf
  • een vijfde stukje van een staaf
  • 200 kcal.
  • Borstplaat
  • 1 plaatje
  •   35 kcal.
  • Brok speculaas
  • stuk van 25 gram
  • 120 kcal.
  • Chocoladeletter
  • 1 grote van 135 gram
  • 730 kcal.
  • Chocoladeletter
  • 1 kleine van 65 gram
  • 350 kcal.
  • Gevuld speculaas
  • stuk van 50 gram
  • 330 kcal.
  • Kikker of muis
  • per stuk
  •   60 kcal.
  • Kruidnoten
  • 10 stuks
  •   50 kcal.
  • Kruidnoten met chocolade
  • 10 stuks
  • 100 kcal.
  • Marsepein
  • 1 stukje van 25 gram
  • 110 kcal.
  • Munten van chocolade
  • per stuk
  •   32 kcal.
  • Pepernoten
  • 10 stuks
  •   50 kcal.
  • Pepernoten met chocolade
  • 10 stuks
  • 100 kcal.
  • Schuimpje
  • per stuk
  •   15 kcal.
  • Speculaasje
  • per stuk
  •   25 kcal.
  • Taaitaai
  • 1 klein poppetje
  •   15 kcal.



   Havermout, een gezond en lekker ontbijt.
Havermout De tip van twee weken geleden.

Tip van twee weken geleden

Woensdag 28 november 2018

Havermout

Havermout,

een gezond en lekker ontbijt.

Ik heb al eerder verteld dat een ontbijt onmisbaar is. Het brengt de stofwisseling op gang, wat heel belangrijk is als u wilt afvallen. Verder zorgt het voor brandstof en voedingsstoffen dat het lichaam nodig heeft gedurende de dag. Havermout is een gezond ontbijt. Uit recent onderzoek is gebleken dat het op lange termijn zorgt voor een lang en gezond leven.


Onderzoek
Amerikaanse onderzoekers hebben veertien jaar lang meer dan 100.000 mensen gevolgd. Ze hebben geconcludeerd dat volle granen zoals havermout, quinoa en bruine rijst bijdragen aan een gezond en lang leven. Uit het onderzoek is gebleken dat het eten van dagelijks 28 gram volle granen de kans op hartfalen verlaagt met 9 procent en de sterftekans met 5 procent. Het is het eerste onderzoek dat het gunstige effect aantoont bij gebruik op lange termijn.



Voordelen
  • Verlaagt het cholesterolgehalte.
  • Geeft langdurig een verzadigd gevoel.
  • Het is caloriearm. Zolang er niets aan toegevoegd wordt.
  • Het is glutenvrij. Kijk wel altijd even op de verpakking of het geschikt is bij een glutenvrij dieet.
  • Vol met anti-oxidanten.
  • Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.
  • Het bevat veel vezels, veel eiwit en weinig vet. Heel goed dus als u wilt afvallen.


Er zijn drie soorten havermout te koop.
  • Langkokende havermout, dit zijn hele haverkorrels met een kooktijd van 15 minuten.
  • Snelkokende havermout, dit zijn gebroken haverkorrels met een kooktijd van 5 minuten.
  • Instant havermout, gebroken en voorgekookte haverkorrels.


Makkelijk
De instant havermout is erg makkelijk en snel als u 's morgens niet te veel tijd heeft. Met de portiezakjes kan het niet mislukken. Helaas zitten er vaak wel toegevoegde smaakmakers, suiker en zout in. Ook is het zo dat hoe minder een voedingsmiddel is bewerkt hoe gezonder het is. Daarom heeft de langkokende havermout de voorkeur.


Variëren
U kunt de havermout zo eten maar u kunt er ook eindeloos mee variëren. Denk bijvoorbeeld aan plakjes banaan, kiwi, aardbei of ander fruit. Maar ook aan noten, allerlei zaden, rozijnen, gojibesjes, cranberry's en noem maar op. Zo voegt u niet alleen extra smaak maar ook extra vitaminen en mineralen toe.
U kunt er ook een beetje honing door roeren om het wat zoeter te maken. Of een snufje kaneel.
Op internet zijn behalve pap ook heel veel andere recepten te vinden met havermout zoals allerlei koekjes. Kies dan voor de recepten zonder suiker.


Volgende week is er weer een nieuwe tip van de week.

Schijf van vijf

Nieuws en info


Reactie BGN op mysteryshoppers onderzoek Gezondgids.

BGN

PERSBERICHT: Woerden, 8 februari 2018.

Lees verder...

Aanmelden


Wilt u wekelijks de Tip van de week in uw mailbox ontvangen en op de hoogte blijven van acties en nieuwtjes over afvallen?

Vul dan uw naam en e-mail adres in.

Uw naam



Uw e-mail adres


Herhaal uw adres




lijf lijf Als gediplomeerde gewichtsconsulent in Purmerend help ik u bij

afvallen

, ondergewicht, overgewicht,

gewichtsbeheersing

, gezonde en verantwoorde voeding en ondergewicht zonder streng te lijnen of een streng dieet te volgen. Verder geef ik u vele afslank tips
lijf en tips voor als u wilt aankomen.